Durante un corso di pilates - disciplina adatta a tutte le età ed indicata anche alle gestanti - si apprendono e si mettono in pratica diversi esercizi atti a migliorare la postura del corpo ed a mettere in atto tecniche di respirazione e rilassamento, che saranno utili anche al momento del parto.
Dal punto di vista fisico, i vantaggi del corso preparto di pilates in gravidanza rendono questa attività una interessante preparazione al parto perché si lavora sul sostegno dei muscoli dorsali e sull’allenamento delle fasce muscolari profonde: inoltre, nel corso preparto di pilates, la gestante apprende le tecniche di miglioramento della respirazione, lavorando sul controllo della postura per evitare i fastidiosi mal di schiena tipici della gravidanza.
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È bene ricordare che gli esercizi del corso di pilates non sono stressanti per il corpo o per le articolazioni, ma sono esercizi lenti e delicati, basati sul controllo della respirazione, della postura, e sull’allenamento dei muscoli del corpo, in particolare i muscoli del tronco e della parte dorsale. Il metodo pilates è nato con il suo ideatore, Joseph Pilates, nel secolo scorso, ed è stato definito "Contrology": infatti, la parola chiave del pilates è proprio il controllo, di muscoli, postura, e corpo.
Nel corso della gravidanza, la gestante può percepire fastidiosi dolori alla schiena: ciò è dovuto soprattutto al peso del pancione che porta le future mamme a sbilanciare il baricentro, per rendere i movimenti più semplici e meno dolorosi. In realtà, sbilanciare il baricentro del proprio corpo può comportare più fastidi che benefici, come ad esempio lombalgie e sciatalgie: in un corso preparto di pilates le gestanti vengono guidate a riportare il baricentro in asse, dando maggiore sollievo alla colonna vertebrale ed ai muscoli del tronco.
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Nel corso di pilates in gravidanza si possono eseguire esercizi sia a corpo libero, che con l’aiuto di strumenti o macchinari adatti, come la fit ball, un pallone gonfiabile in pvc, con diametro compreso tra i 45 ei 75 centimetri. Gli obiettivi della disciplina sono: lavorare sul baricentro, migliorare la respirazione, lavorare sui muscoli dorsali, visti come il centro di controllo del corpo. Attraverso il controllo della respirazione e l’apprendimento di tecniche volte a migliorare la precisione dei movimenti e la concentrazione, le gestanti possono fare tesoro della connessione corpo-mente anche nel delicato momento del travaglio.
Gli esercizi del corso di pilates in gravidanza non sono mirati al dimagrimento – pertanto non sono veloci ma lenti e delicati – e tonificano le fasce muscolari profonde conferendo un maggiore sostegno al corpo.
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